Le Pilates selon la méthode De Gasquet

L’auto-grandissement consiste à apprendre à se redresser sans rigidité et à étirer progressivement la colonne vertébrale.

Il permet de créer de  l’espace entre la ceinture scapulaire et la ceinture pelvienne, tout en respectant les courbes naturelles du dos.

La posture se construit ainsi avec plus de justesse, afin de limiter les tassements et de retrouver un meilleur équilibre entre l’avant et l’arrière du tronc.

La méthode invite à développer un souffle ample, abdominal et sans pression excessive.

L’expiration accompagne l’effort en sécurité et participe à la protection du dos.

Le souffle est guidé du bas vers l'haut afin de limiter l’hyperpression abdominale.

L’inspiration permet quant à elle de relâcher les tensions et de préparer le mouvement suivant.

Le placement du bassin par le périnée permet d’allonger la colonne et d’aller vers l’auto-grandissement. Pour se faire, le périnée doit être le starter. Le plancher pelvien est naturellement intégré au mouvement et à la respiration.

Son engagement avant chaque expiration soutient les fibres basses du muscle transverse, contribue à protéger le dos et favorise une meilleure stabilité intérieure.

Le périnée n’est pas sollicité de manière isolée : il intervient en coordination avec la respiration et la musculature profonde.